위 건강에 좋은 하늘마 효능 및 부작용

안녕하세요~
강화도 베짱이입니다.
오늘은 하늘마(열매마)에 대하여 알아보겠습니다.

요 녀석이 하늘마(열매마)입니다.
생긴 게 희한하죠?

고구마와 같이 삶아 냈습니다.
요구르트 와 같이 갈아 생으로 먹어도 좋지만...
번거로워서 이렇게 쪄서 먹습니다.

 

뭐 아무런 맛은 없지만.
건강을 생각해서 먹어보세요.

 

 

하늘마 보관법

 
하늘마는 아열대성 작물로 보관 시에는 선선한 곳에서 신문지 같은 것으로
개별로 포장하여 보관하는 것을 추천드립니다.
 

하늘마의 효능

1. 관절염 예방
 
 
하늘마에는 디오스게닌 성분이 있어 항염증 항산화 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 부상 및 관절염으로 인한 증상 및 부종을 줄이는데도 좋습니다.

 
2. 소화 및 변비해소
 
 
 하늘마에는 식이섬유가 풍부해 장 내 환경을 건강하게 유지해 소화불량 및 장애 증상을 개선할 수 있습니다. 꾸준히 섭취 시 결장에 섬유질이 증가하고 변의 상태가 부드러워져 변비나 설사 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당치의 상승을 억제하여 당뇨병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
 

 
3.  위 건강
 
 
일반적인 마와 같이 하늘마도 뮤신 성분을 함유하고 있습니다. 뮤신 성분이란 바로 끈적끈적한 점액을 말합니다. 이뮤신 성분은 위장 점막 손상을 보호해 주기에 염증 완화에 도움을 줍니다. 특히 식생활이 불규칙해 역류성 식도염과 속 쓰림 소화불량 위염이 있으신 분이 꾸준하게 섭취하면 예방에 아주 효과가 좋다고 합니다.

 
4. 동맥경화
 
 
인삼에 많이 함유된 사포닌 성분은 하늘 마에도 풍부하게 들어있습니다. 이러한 사포닌 성분은 체지방으로 축적되는 에너지를 줄여주는 역할을 합니다. 콜레스테롤 분자 구조와 비슷하기에 콜레스테롤 흡수를 저해하고 독성 물질을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 그래서 체지방 관리에도 도움이 되고 혈액이 맑고 원활하게 흐르게 해 주서 혈관 건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

728x90

5. 두뇌 건강
 
 
두뇌는 몸 전체를 총괄하는 기관으로 중요한 존재입니다. 그래서 두뇌 건강에 필요한 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 하늘마는 신경계에 도움이 되는 콜린 성분을 함유하고 있습니다. 콜린 성분이 두뇌 신경계에 유익하게 작용해 두뇌를 건강하게 해 줍니다. 하늘마는 두뇌를 건강하게 하는 유익한 채소입니다.

 
6. 뼈 건강
 
 
하늘마는 일반 마에 비해 3~5배 정도의 칼슘이 더 함유가 되어 있어 뼈 건강에 많은 도움을 주며 특히 어린이나 노약자들에게 꼭 필요한 영양성분 중 하나입니다.
 

 
7. 피부 관리
 
 
하늘마에는 비타민 성분이 함유되어 있고 콜라겐 합성을 돕는 작용도 하여 피부를 젊게 만들어주는데 도움을 많이 줍니다. 특히 여성들이 마를 같아 팩으로 많이 사용할 정도로 노화 방지와 윤기 있는 피부를 도와줍니다.

 
 

하늘마의 부작용

 
하늘마의 하루 권장량은 50~100그램으로 한 번에 많이 섭취하는 것보다는 조금씩 나누어 챙겨 먹는 것을 권장합니다. 뮤신과 관련된 알레르기 질환이 있는 분은 섭취를 금하시길 바랍니다. 과다 섭취 시에는 복통과 설사등 소화기 쪽 문제가 발생할 수 있으니 몸에 문제가 발생 시에는 섭취를 중단하시는 것을 권장합니다.